Mónica Reyes Fuchs: el ejercicio puede ser una forma de bienestar, no una deuda que pagar

Hay una escena bastante conocida: terminamos de comer algo que disfrutamos y, casi inmediatamente, aparece la necesidad de compensarlo. Tal vez mañana habrá que entrenar más, caminar durante una hora adicional o reducir alguna comida. Poco a poco, el ejercicio deja de sentirse como una actividad elegida y empieza a funcionar como una especie de moneda con la que intentamos saldar lo que comimos.

Mónica Reyes Fuchs propone mirar el movimiento desde otro lugar. No como una herramienta para corregir el cuerpo después de comer, sino como una práctica que puede ayudarnos a vivir mejor. La diferencia importa porque transforma la relación que construimos tanto con el ejercicio como con nuestra alimentación.

Cuando hacer ejercicio deja de ser una obligación

La cultura de las dietas ha contribuido a que el ejercicio se relacione con frecuencia con el peso y la apariencia. Bajo esta lógica, entrenar puede convertirse en una obligación que depende de lo que comimos durante el día. Si sentimos que nos excedimos, aparece la necesidad de “pagar” por ello.

Para Mónica Reyes Fuchs, el movimiento puede tener un significado mucho más amplio. “Con la práctica aprendí que no se trata de verlo como una obligación no negociable ni de perseguir constantemente una determinada apariencia, sino de reconocer esa sensación positiva que aparece después de moverse”, señala.

Ese bienestar puede manifestarse de distintas maneras: más energía para continuar el día, una mente más despejada, una mejor noche de sueño o la satisfacción de sentir que nuestro cuerpo responde con mayor facilidad a las actividades cotidianas.

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud ayudan a poner esta idea en contexto. Para los adultos, la institución aconseja entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. El objetivo de estas recomendaciones es favorecer la salud, no establecer una relación de castigo con la comida.

Cuidar el cuerpo también puede sentirse bien

Los beneficios del ejercicio tampoco terminan en aquello que podemos observar en el espejo. La Asociación Norteamericana del Corazón señala que la actividad física regular puede favorecer la calidad del sueño, ayudar a reducir el estrés y contribuir a la salud mental y cardiovascular.

Los CDC también destacan que una sola sesión de actividad física de moderada a vigorosa intensidad puede producir beneficios inmediatos, como una mejor calidad del sueño y una reducción de los sentimientos de ansiedad.

Desde esta perspectiva, Mónica Reyes Fuchs plantea una pregunta distinta para esos días en los que sentimos que necesitamos movernos: en vez de pensar cuánto ejercicio necesitamos para compensar lo que comimos, podemos preguntarnos qué tipo de movimiento nos haría sentir bien.

La respuesta no tiene que ser siempre la misma. Puede ser una caminata, una clase de baile, una sesión de fuerza, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que resulte disfrutable y sostenible. Lo importante es que el movimiento deje de estar condicionado por la culpa.

Mónica Reyes Fuchs entiende el ejercicio como una herramienta para acompañar el cuerpo a lo largo de distintas etapas de la vida. “Se trata de cuidarnos para poder enfrentar la vida, enfermedades y, luego, la vejez”, comenta.

Quizá esa sea una de las maneras más sencillas de replantear nuestra relación con la actividad física: no necesitamos ganarnos el derecho a movernos ni utilizar el ejercicio para compensar aquello que disfrutamos. Podemos hacerlo porque nuestro cuerpo merece cuidado, porque nos ayuda a sentirnos bien y porque el bienestar también puede ser una razón suficiente.

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